Clases de Yoga para Adultos

El yoga es una de las mejores disciplinas que cuidan de nuestra salud. Va más allá de ser un ejercicio físico, ya que considera y trata a la persona desde un punto de vista holístico.

Esta ciencia surge como un medio poderoso para ejercer control consciente sobre nuestros sistemas corporales y la mente. Así, nos trata, física, mental y espiritualmente.

Si intentamos contemplar los beneficios que aporta a nuestro cuerpo, en general, éste tiene mayor energía, está libre de toxinas, recupera su capacidad de sanar de forma natural, está más fuerte ante enfermedades y estímulos externos, y funciona de una forma óptima en todos sus elementos.

Todos los sistemas y aparatos del cuerpo (circulatorio, nervioso, digestivo, endocrino, excretor), son tonificados y armonizados, recuperando su funcionamiento óptimo. Además la práctica de yoga previene enfermedades crónicas al ser una medicina holística preventiva y sanadora. Estimula órganos internos mediante ejercicios específicos, con efectos notorios sobre el sistema endocrino, neurológico e inmunológico.

Si nos centramos en nuestro sistema nervioso, endocrino e inmunológico observamos que los tres están íntimamente ligados.

Beneficios de la práctica del Yoga en el SISTEMA INMUNOLOGICO

El sistema inmune esta íntimamente relacionado con el sistema nervioso y el sistema endocrino.

Las asanas y el pranayama pueden mejorar la función del sistema inmunológico al reforzar las defensas del organismo aumentando la resistencia a enfermedades e infecciones.

Cuando los músculos se contraen y se estiran, también se mueven los órganos que están alrededor. Al entrar y salir de las posturas de yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al sistema linfático a aumentar las defensas y proteger al organismo de las infecciones, destruir las células cancerosas y librarse de los productos de desecho que se acumulan en el cuerpo.

El sistema linfático depende del movimiento del cuerpo para mantener su flujo. El yoga estimula los nódulos linfáticos, (las glándulas especializadas en prevención de enfermedades), produce linfocitos (un tipo de glóbulo blanco), y filtra todo tipo de residuos y toxinas del líquido linfático.  Si el líquido linfático no fluye, las células se rodean de toxinas y no pueden absorber una buena nutrición.

El grupo más grande de nódulos linfáticos se encuentran bajo de los brazos, cerca de los senos.  Por lo tanto, una manera eficiente de estimular el flujo linfático a través del cuerpo es con una práctica activa, energética, tipo Vinyasa.

Las asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad auto inmune, como es la psoriasis).

El sistema inmunológico mantiene el cuerpo sano y fuerte al detectar y eliminar las células mutantes. Se recomiendan las inversiones, las posturas restaurativas y de relajación.

Beneficios de la práctica del Yoga en el SISTEMA ENDOCRINO

La práctica de yoga, junto con la meditación estimula las glándulas endocrinas mejorando su funcionamiento. Se produce un masaje interno en los músculos y la columna vertebral, mediante la mejora de la circulación, o por la estimulación de las áreas del cuerpo que tienen conexiones a determinados órganos.

El sistema endocrino está formado por glándulas que liberan mensajeros químicos llamados “hormonas” para regular las funciones del organismo. Las hormonas están involucradas en el crecimiento y el desarrollo, la función de los tejidos, el metabolismo (que afecta a la regulación del peso y el hambre), y en su estado de ánimo. Ellos juegan un papel en el que experimenta la relajación o estrés, el placer o la frustración, el miedo o la alegría. Experimentos científicos demuestran la relación entre nuestro estado de ánimo como reacción a los estímulos o circunstancias externas, como con temas de películas, y la secreción de hormonas. Sabemos que los desequilibrios hormonales afectan a nuestro estado de ánimo, por lo que nuestra toma de decisiones, es de manera indeseable. Las consecuencias de nuestras decisiones del día a día, inevitablemente, equivaldría a cambiar el rumbo de nuestras vidas. En este sentido, el efecto beneficioso de Yoga en nuestro sistema endocrino es de suma importancia para todos, independientemente de su edad o género.

Las diferentes asanas estiran y masajean diferentes áreas del cuerpo, lo que restaura y asegura buenas conexiones nerviosas hacia los órganos, incluyendo las glándulas endocrinas.

Al igual que todos los tejidos del cuerpo, estas glándulas requieren un abastecimiento adecuado de sangre para su óptimo funcionamiento. El mantenimiento prolongado de una asana aumenta la circulación en la glándula, por medio de presión entre el cuerpo y el suelo, presión entre distintas partes del cuerpo, o la fuerza de la gravedad. Esta tonificación de los tejidos de la glándula permite una descarga más equilibrada de hormonas y puede prevenir condiciones tales como hipersecreción (demasiada) o hiposecreción (muy poca) de hormonas.

También algunas prácticas de pranayama, como el nadi shodhan, estimulan e inhiben alternamente los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Las glándulas endocrinas conectadas con estos nervios son por lo tanto relajadas y activadas a voluntad. Debido a que ellas están en estado constante de operación, estas prácticas les dan el descanso necesario que les permite trabajar más eficientemente.

La práctica yóguica de Dhauti o limpieza del canal alimentario, relaja el sistema endocrino. Cuando se lava completamente el canal alimentario, muchas de las glándulas endocrinas, especialmente aquellas que tienen que ver con la digestión y el metabolismo, pueden descansar durante 45 minutos hasta que se vuelva a ingerir alimento. Este corto descanso es benéfico para todo el cuerpo y puede hacer maravillas en casos de diabetes. Las glándulas afectadas pueden comenzar a trabajar nuevamente, aún cuando hayan dejado de hacerlo muchos años. Las asanas invertidas también mejoran las funciones endocrinas y generan un flujo fresco de sangre en la glándula pituitaria.

La práctica regular de asanas, pranayamas, meditación, técnicas para equilibrar los centros energéticos, mejora el funcionamiento general del sistema endocrino y por lo tanto, de cada una de las células que componen el organismo. De esta manera mejora la salud general de la persona.

Dentro de la práctica de Yoga, las asanas invertidas hacen que fluya abundante sangre hacia el cerebro, irrigando millones de neuronas y eliminando las toxinas que se acumulan. Por lo tanto, el centro controlador del cuerpo trabaja de manera más eficiente, y todos los órganos, músculos, nervios y glándulas funcionan con su capacidad óptima.

Este mayor flujo de sangre hacia el cerebro permite también que la pituitaria, «glándula madre» del sistema endocrino, funcione con mayor eficiencia, lo que influye positivamente en el funcionamiento del resto de las glándulas.

La glándula pineal se corresponde con el «tercer ojo» y está relacionado con el desarrollo de la sabiduría trascendental. Técnicas de meditación de yoga estimulan poderosamente esta glándula. La glándula pituitaria, en la base del cerebro, se relaciona con la inspiración y la intuición.

La glándula tiroides, que se encuentra debajo de la laringe, o por debajo de la manzana de Adán en los hombres, es responsable de la velocidad de combustión de energía de su cuerpo y de la sensibilidad del cuerpo a otras hormonas.

Está conectada a su chakra visshudda, que se relaciona con su capacidad de comunicación. Funciones de la tiroides están directamente relacionadas con su estado de ánimo. Cuando esta glándula está hiperactiva (hipertiroidismo) o de baja actividad (hipotiroidismo) experimentamos efectos indeseables. La secreción hormonal tiroidea excesiva produce nerviosismo, irritabilidad, hambre excesiva, palpitaciones, dificultad para respirar y una digestión anormalmente rápido. Un resultado de hipotiroidismo en nuestra apatía y el cansancio. Las posturas invertidas en yoga mejoran el funcionamiento de la glándula tiroides por llevar una mayor cantidad de sangre hacia el área de la garganta.

La glándula del timo, también forman parte de su sistema endocrino y se encuentra debajo del esternón, tiene un papel central en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte. En Yoga, que está conectado a su chakra anahata, en relación con su capacidad de amar y la apertura a los demás.

Las glándulas suprarrenales, que se sientan encima de los riñones, liberan hormonas en relación a la tensión debido a nuestro miedo o frustración, y también cuando se produce hipoglucemia. Esto se traduce en el estado hiperactivo de «lucha o huida». Si no respondemos a este estado a través del movimiento según lo previsto por su mecanismo corporal luego entramos en un estado de estrés. Estas glándulas del sistema endocrino están conectadas a su chakra manipura en relación al poder de asilo, la perseverancia y la fuerza de voluntad.

Las gónadas segregan hormonas sexuales. Están conectadas con su chakra Svadisthana en relación con el placer, la creatividad y la alegría de vivir. Los ejercicios de yoga y la meditación son de ayuda para los hombres y las mujeres experimentan cambios en los niveles hormonales debido al envejecimiento. Las mujeres que se ocupan de la premenopausia o la menopausia encontrar el alivio de la tensión, y la producción de las hormonas del estrés por sus cuerpos se reduce.

Posturas invertidas de yoga, ya que el perro boca abajo, la sangre directa hacia nuestro pineal, pituitaria, tiroides y glándulas hipotálamo. Esto puede ayudar a estabilizar las fluctuaciones hormonales severas.

En particular, la práctica del yoga desciende el nivel de cortisol (hormona del estrés). Normalmente, las glándulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema inmunológico.

Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico. Temporalmente, los “chutes” de cortisol ayudan a mantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro.

Adicionalmente los niveles de cortisol alto están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina. En las ratas, los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los investigadores llaman “comportamiento compulsivo de búsqueda de comida”, (el mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o estresado). El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un ataque al corazón.

Beneficios de la práctica del Yoga en el SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso se divide en el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico. El sistema nervioso autónomo es una parte del sistema nervioso periférico que está implicado en el control del funcionamiento del cuerpo por debajo del nivel de conciencia. El sistema nervioso autónomo se divide en tres partes: el sistema entérico, el sistema simpático y el parasimpático.

El Yoga estimula la relajación, enlentece la respiración y te centra en el presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso parasimpático. El último es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los órganos reproductivos.

El sistema nervioso autónomo y el endocrino están muy relacionados. El sistema nervioso autónomo tiene vías de control sobre ciertas glándulas.

La salud del sistema nervioso guarda una estrecha relación con la digestión, las emociones, el estado de la piel y nuestra habilidad para procurarle el debido descanso. Prestar atención a estos aspectos es esencial para el bienestar tanto físico como emocional.

La práctica del yoga aporta excelentes beneficios para el cerebro y el sistema nervioso central, engrosando las capas de la corteza cerebral (parte del cerebro relacionado con el aprendizaje) y aumenta la neuroplasticidad (capacidad para aprender cosas nuevas).

Como ya hemos dicho, el sistema simpático es la parte del sistema nervioso responsable de mediar la respuesta al estrés neuronal y hormonal. Actúa en muchos órganos diferentes del cuerpo:

• Actúa sobre los ojos al aumentar el diámetro de la pupila por la dilatación.
• Actúa sobre el corazón para aumentar el ritmo cardíaco mediante el aumento de la fuerza de contracción de los músculos del corazón. El sistema nervioso simpático y la presión arterial también están directamente relacionados, como un aumento en la frecuencia cardiaca y la fuerza de contracción eventualmente conduce a un aumento de la presión arterial.
• Actúa en los pulmones, causando la dilatación de los bronquiolos a fin de aumentar el pasaje de aire disponible.
• Actúa sobre el sistema digestivo mediante la prevención y la inhibición del movimiento de los alimentos.
• Actúa sobre el riñón para aumentar la secreción de renina.
• Actúa en el pene para promover la eyaculación.

Por lo tanto, la respuesta del sistema nervioso simpático es tal, que equipa el cuerpo para manejar una situación de estrés. Es principalmente activa una gran cantidad de secreción de adrenalina de las glándulas suprarrenales. También es activo en un nivel basal a fin de mantener un estado de homeostasis en el cuerpo.

En la práctica de yoga, se hace especial hincapié en mantener una actitud relajada, respiración natural, atención en el cuerpo y mente calmada. Al entrar en asana, se pone el cuerpo en una postura distinta a la habitual,  que podría poner al practicante en situación de estrés, pero entrando en contacto con una respiración natural y relajada. De esta forma, el cerebro envía señales de calma que acaban afectando a todas las glándulas que pertenecen al sistema hipotálamo-hipofisario (suprarrenales, ovarios, testículos, tiroides). Se va “enseñando” al organismo a mantener la calma en varias posiciones, lo que el practicante de yoga puede ampliar al resto de su vida. Será más capaz de mantener la calma y reponerse ante una situación de estrés.

La respiración profunda al expandir y contraer el diafragma lentamente logra incrementar la circulación de sangre oxigenada. El aumento de la circulación asiste las glándulas que secretan las hormonas hacia el caudal sanguíneo.

Esto por otra parte, logra exponer y oxigenar diferentes partes del diafragma y de los pulmones que los que usualmente están expuestas a la respiración cotidiana.

Los pensamientos y las emociones sutiles, incluso influyen en la actividad y el equilibrio del sistema nervioso autónomo (SNA).

El SNA interactúa con nuestro sistema digestivo, cardiovascular, inmunológico y hormonal. La sensación de paz, que puede producirse tras una clase de yoga, genera un mayor equilibrio en el Sistema nervioso autónomo, afectando a un mayor equilibrio del sistema hormonal e inmunológico y más eficiente la función del cerebro.

La respiración lenta y profunda del yoga hace que se active el sistema nervioso parasimpático, equilibrando el sistema nervioso autónomo.

La práctica de visualización con imágenes que aporten paz al practicante ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo que entra en coherencia.

Existen varios estudios que comprueban que la oxitocina posee grandes poderes sanadores, basados principalmente en su reconocida capacidad para combatir los efectos del estrés. La oxitocina hace que disminuyan los niveles de las hormonas del estrés en tu cuerpo (principalmente el cortisol) y baja el nivel de presión arterial cuando se encuentra alto debido a situaciones estresantes.

Los ejercicios de respiración y el yoga elevan el nivel de oxitocina en tu cuerpo. Como la oxitocina funciona por biofeedback positivo, cuanta más hormona hay, más se segrega.

El efecto de las practicas de yoga sobre el sistema nervioso y el estrés ha sido probado y estudiado ampliamente a nivel médico, siendo innegable cómo estimula globalmente el sistema nervioso vegetativo parasimpático, disminuye la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, estimula la secreción salival y gástrica, facilita la relajación neuromuscular, etc. Estos estudios están basados en la experiencia práctica adquirida y ampliamente documentada por el Yoga Institute de Bombay durante casi un siglo. Los comunes y molestos dolores de espalda, las migrañas y un sinfín de trastornos a nivel músculo esquelético, digestivo, respiratorio, endocrino, circulatorio, locomotor, etc., pueden ser producidos por niveles anormales de estrés.

Tras consultar algunas fuentes para informarme sobre los efectos que puede producir el yoga en nuestro cuerpo y en concreto en los sistemas nervioso, endocrino e inmune, entiendo la práctica del yoga físico y mental como un antídoto frente a los estilos de vida moderna.

Ayudando al cuerpo a encontrar de forma natural y a través de ejercicio físico y otras técnicas más mentales, un equilibrio y una armonía, que a su vez revierten sobre nuestro estado mental, y con él, sobre nuestros pensamientos y emociones.

En definitiva, se experimentan sensaciones a todos los niveles satisfactorias que suman salud y ayudan a fortalecer nuestros sistemas y por supuesto el inmune, pienso que la enfermedad es un aviso de que algo no marcha en nuestras vidas.

Creo que además, cuando se comienza la práctica, orientamos nuestra vidas hacia una mayor calidad en la misma, sobre todo por el conocimiento y la conciencia que vamos adquiriendo con el paso del tiempo, viviendo cada día más en sintonía con nuestros anhelos y deseos, sintiéndonos identificados y satisfechos con el camino que recorremos y por tanto con una mente y unos sentimientos cada vez más coherentes y cercanos.